(informació divulgativa i de caràcter general)
És fonamental cuidar-nos i cuidar dels que depenen de nosaltres, a nivell físic, psíquic i social.
Aquí teniu unes quantes recomanacions:
Feu uns horaris, establiu una rutina. Us ajudarà a estar ben orientats en el temps i l’espai.
Per exemple podeu diferenciar entre la rutina d’entre setmana i la del cap de setmana.
Llevar-vos de dilluns a divendres a una mateixa hora, dutxar-vos, vestir-vos (no passeu dia i nit amb el pijama posat).
Planifiqueu horaris per a la feina, la cura personal i de la llar, el lleure, el descans, l’atenció als altres...
Si no esteu fent teletreball, feu-vos igualment un horari de feina, podeu fer tot allò que no teniu temps de fer normalment: neteja a fons, reparacions de la llar, posar els papers en ordre, activitats online: àlbums de fotos, estudiar idiomes, aprendre a tocar un instrument musical...
Si teniu nens petits els hi podeu posar obligacions adaptades a la seva edat i organitzar-los perquè facin les tasques que possiblement els hi hagin fet arribar des de l’escola.
Respecteu tots els àpats i feu-los a les mateixes hores. Procureu menjar saludable, productes frescos, fruita i verdura, plats fàcils de digerir i variats, tipus dieta mediterrània. Recordeu beure aigua.
Teniu en compte que si us moveu menys també necessiteu menjar menys.
No abuseu dels dolços, llaminadures, alcohol, begudes ensucrades, precuinats. Però doneu-vos un gust de tant en tant, potser el pastís del diumenge, un gelat, l’aperitiu...
Aprofiteu els àpats per socialitzar-vos i compartir les vivències personals.
Manteniu-vos en forma fent exercici moderat. A les xarxes hi ha penjades un munt de classes dirigides i n’hi ha per a totes les edats i totes les condicions. També es poden fer en família.
- EXPOSICIÓ A LA LLUM NATURAL
La llum del sol és un antidepressiu natural, afavoreix el descans nocturn i és una font de vitamina D.
Els que tingueu la sort de tenir un pati, un balcó, una terrassa aprofiteu per estar estones de dia a l’exterior (compte amb l’excés, penseu a protegir-vos del sol si cal).
Si no és el cas potser podeu obrir una de les finestres de la casa i prendre el sol des de dins. Si cal feu torns d’entre 15 i 30 minuts; són suficients.
Cal estar informats però no sobre-informats ni mal informats. Seleccioneu canals d’informació oficials o contrastats.
Limiteu la rebuda d’informació a 1 o 2 cops al dia.
- INFORMEU AMB RESPONSABILITAT
Cal informar a les persones que depenen de nosaltres, nens, persones dependents i gent gran, i ho hem de fer amb informació clara i útil pel seu benestar i perquè prenguin consciència del que està passant i de la gravetat justa de la situació. No els alarmem innecessàriament però tampoc els sobreprotegim restant-li importància als fets.
Manteniu-vos connectats. Amb familiars, amics, companys. Aprofiteu les avantatges de les noves tecnologies. Descobriu-ne de noves, apreneu a usar-les.
Tingueu present especialment a aquelles persones que viuen soles i que no tenen ningú amb qui compartir aquests moments tan delicats. Feu xarxa amb aquells que més ho necessiten.
Si el vostre estat de salut us ho permet i no sou una persona de risc, participeu d’alguna iniciativa solidària, cosint mascaretes, fent la compra a persones vulnerables, establint contacte amb algun veí que visqui sol...
Les discussions i els conflictes seran inevitables, però procureu no perdre les formes i eviteu allargar discussions només amb l’objectiu de demostrar que teniu la raó.
Intenteu posar-vos en el lloc de l’altre i penseu més en el seu patiment que no pas en el fet de sentir-vos atacats.
Busqueu moments per desconnectar de la situació. Aprofiteu la oferta cultural que trobareu on line o als mitjans de comunicació tradicionals.
Llegiu, jugueu a amb els vostres fills, participeu d’activitats lúdiques en xarxa...
Practiqueu exercicis de relaxació, de ioga, respiració, meditació...
NO PERDRE DE VISTA LES RAONS D’AQUEST CONFINAMENT ENS AJUDARÀ A SUPORTAR-LO
LES PERSONES DISPOSEM D’UNA GRAN CAPACITAT DE SUPERACIÓ
I EN ELS MOMENTS DIFÍCILS ÉS QUAN MÉS ES POSA DE MANIFEST.
